¿Quieres rendir al máximo? ¡Sigue los siguientes consejos

De acuerdo con la revista Runners, edición 

México, estos son los hábitos saludables 

que debe tomar en cuenta un corredor para 

rendir al máximo en cada uno de sus 

entrenamientos y competencias. Veamos:

1 Duerme lo suficiente

Según Runners México, en promedio las personas necesitan dormir de 6 a 8 horas, 

pero al aumentar la intensidad y distancia de los entrenamientos, el deportista 

requiere dormir más. Haz de tus horas de sueño también parte de tu disciplina.

2 Aliméntate de forma adecuada

Trata de que tu dieta sea balanceada e incluya todos los grupos de alimentos. Elige 

proteínas magras y granos negros. Las almendras, naranjas y yogurt bajo en grasa 

son algunas buenas opciones de colación para antes y después de correr.

3 Recupérate lo suficiente

La recuperación es tan importante como el entrenamiento, ya que es la mejor forma 

de prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento. Un buen tip es programar de uno a 

tres días por semana para realizar cross-training, estiramientos o sólo descansar.

4 Fortalece los músculos

La posibilidad de sufrir lesiones también se disminuye si se fortalecen los diferentes 

grupos musculares, además de que lograrás más estabilidad. Cuando ya tienes 

desarrollada tu capacidad aeróbica, es muy importante trabajar con pesas para ganar 

fuerza. Prográmate dos o tres veces por semana para trabajo de "fierros".

5 Corre en equipo

La clave para que tengas éxito en cualquier actividad es divertirte. Si no te gusta 

correr solo, puedes unirte a un grupo y aprovechar la motivación en equipo. Si 

quieres puedes inscribirte a carreras y aprovechar la adrenalina que se siente correr 

entre miles de personas.

6 Programa tus entrenamientos y sé disciplinado

De nada sirve entrenar un día de forma intensa y dos semanas abandonar tu 

carrera. Planifica tus horarios y días de entrenamiento. Si quieres que el running te 

ayude a bajar de peso, un consejo es que programes tu rutina antes de tu comida 

fuerte del día. Según la revista Running, el ejercicio ayuda a reducir la actividad en 

áreas del cerebro relacionadas con el hambre. Si es en la cena cuando tiendes a 

accederte en la comida, salir a correr después del trabajo podría ser la solución.

7 Usa protector solar

Si vas a entrenar al aire libre, en la calle o alguna pista, utiliza siempre protector solar 

y lentes oscuros para proteger la piel y los ojos. Aunque veas que el día esté 

nublado, el sol quema, no te confíes.

8  Usa ropa y accesorios adecuados

Lo peor es correr con un pants que se te cae o unos tenis que te vienen 

chicos Siempre usa ropa cómoda, a tu medida, sin olvidar tus accesorios de 

hidratación. Ya si quieres agregar gadgets para runners  también está perfecto. 

Puede ser podómetro, medidor de distancia, cuenta calorías, etc.

9 Ve de forma periódica con el médico

Nunca está demás prevenir cualquier padecimiento. Ve con tu médico para verificar 

que estás perfectamente de salud y que estás haciendo adecuadamente tus 

entrenamientos.

10 Integra a tu familia en tu pasión por el running

Uno de los grandes problemas para los amantes de las carreras es la sensación 

de descuidar a la familia por entrenar. Para que la culpa no merme tu rendimiento, 

inclúyelos, motívalos para que se integren, hazles saber la emoción que sientes por 

correr.